投篮练习训练方法投篮有什么训练方法？

科普大全 2023-09-26 12:22:25

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投篮练习训练方法投篮有什么训练方法？

1.双手放在胸前拍摄:

虽然投篮点低，但这种投篮投前稳定性好，投篮力量强，容易与传球、突破结合，多用于远距离投篮。

行动方法；双手持球和双手抱胸传球基本一样。肘部自然下垂，把球放在胸前，看着瞄准点。双脚前后或左右打开，膝盖微曲，重心落在两脚之间。

投篮时两脚着地，腰腹伸展，两臂向前向上伸展，两手腕同时外翻。拇指轻压小球，食指和中指拨动小球，使小球从拇指、食指和中指的指尖飞出。球出手后，脚跟抬起，身体自然向投篮方向伸展。

动作关键:投篮时，蹬伸脚踝、膝盖、臀部，双手均匀用力，手腕外翻，手指拨球。

2.双手拍头:

这种投篮投篮点高，不容易盖帽，容易和头顶传球结合。但是重心高，不方便和运球、突破结合。

动作方法:双手将球举过头顶，肘部自然弯曲，双脚前后张开，膝盖微曲，重心落在两脚之间。投篮时两臂随下肢踏板向前向上伸展，两手腕同时外翻。拇指和食指微微下压，用指尖拨球，使球通过拇指、食指和中指的指尖飞出。球出手后，脚跟抬起，身体自然向投篮方向伸展。

动作关键:手腕外翻，双手用力。

3.单手肩上投篮:

这是游戏中广泛使用的一种投篮方式，是动跳肩投篮的基础。这种投篮出手点高，便于与其他技术动作结合，可在不同距离和位置运用。

动作方法:以右手投篮为例。右脚在前，左脚在后，膝盖微弯，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，以指根及以上触球，手掌游离，手腕握球下部，右臂肘部微缩，将球置于右肩前上部，上臂与肩关节近似水平，前臂与地面近似垂直，左手持球，以目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地。右臂随着腰腹向前向上伸展，提肘伸臂，用手腕向前弯曲，手指去捡球，使球从食指和中指的手指间轻柔地飞出。当球离开手时，手臂要跟着球，脚跟要抬起。

动作要点:蹬地、拉伸腰腹、提肘伸臂、屈腕、拨指顺序，力度轻柔。大拇指和小拇指要把握好方向。

4.行进中射击:

跑位投篮是在快跑接球或运球，近距离投篮时使用的一种投篮方式。一般用在快攻结束的时候或者突破到篮下的时候。

行进间投篮的方法有很多种，但动作结构基本相同，由三部分组成:踏步接球、起跳、空中提球、落地。

他们步法的共同特点是:跨第一步时同时接球，跨第二步时跳起空中投篮，双脚同时着地，注意屈膝缓冲。在实际应用中，投篮的动作方法要根据投篮的距离和角度以及防守者的位置来确定。射击时要控制好平衡。步幅的大小、速度和方向也要根据现场的不同情况而变化。

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