青少年营养早餐食谱(青少年营养早餐食谱大全及做法)

青少年营养早餐食谱(青少年营养早餐食谱大全及做法)这个事情很多人都会遇见，对于带来的一些疑问也不少，就有很多小伙伴问小编具体是怎么回事？小编为此特意准备了这篇文章，目的是解决小伙伴们的问题，具体文章如下。

青少年营养早餐食谱(青少年营养早餐食谱大全及做法)

自从女儿上了初中，学习任务变得更重了。她每天晚上都要10点多才能写完作业，一大早还要出门。作为家长，看着自己的孩子早起晚睡是很辛苦的，所以我会尽量每天早点给她安排好早餐，这样我才有精力好好学习。每天会花20-30分钟给孩子准备早餐，每天用不同的方式做，简单丰富一周，拍照晒朋友圈。

周一的早餐:红枣，枸杞，花生豆浆，糯米裹着蓬松的油条，哈密瓜。

红枣枸杞花生豆浆富含蛋白质和钙，营养丰富，味道鲜美。晚上睡觉前，将红枣、花生、枸杞、黄豆、大米洗净放入豆浆机中。预约一下，就可以早点喝到热腾腾营养丰富的豆浆了。因为豆浆里加了红枣，不加糖自然甜。

糯米裹着蓬松的油条，前一天睡觉前把糯米和藜麦洗干净，放在电饭煲里预约，早上就煮好了美味的糯米。油条也是前一天晚上炸的，放冰箱里保存。早上起来可以把糯米铺在保鲜膜上，加上肉松、油条、榨菜，然后卷起来。可以直接吃，也可以带去学校给孩子吃。它营养丰富，味道鲜美，抗饥饿。

周二早餐:鸡蛋火腿三明治，蒸红薯，玉米，鸡蛋，枸杞豆浆，哈密瓜。

三明治早餐总是更快。提前一天烤好的吐司面包，上面盖着煎蛋、火腿、生菜，还可以加点沙拉酱吃。它营养丰富，味道鲜美。

红薯、玉米、鸡蛋同时放入冷水中蒸15分钟左右。先把鸡蛋拿出来用冷水淋一下，方便脱壳。锅里的红薯和玉米可以继续蒸。

周三早餐:西冷牛排，炒芦笋，煎蛋，番茄酱面，牛奶，水果。

将鸡蛋和芦笋放入煎锅中，煎至鸡蛋两面金黄。撒点盐，芦笋和鸡蛋就同时出锅了。对了，我用小汤锅煮了一锅面，拌了番茄酱。把煎好的牛排、芦笋和番茄酱面放在盘子里，把黑胡椒酱挤在牛排上，然后要两杯牛奶和一盘水果。早餐很容易做好。

周四早餐:冰花煎饺、蛋卷、蒸玉米、猕猴桃、火龙果、蛋白粉替代奶昔、红糖姜枣茶。

今天做的煎饺和普通煎饺不一样。只需再加一道工序，煎好的饺子底部就会形成一层透明的网状冰花，看着特别开胃，吃起来更脆更香。方法很简单。

1.将速冻水饺从冰箱中取出，放入不粘锅中，加入少许油，小火煎至底部呈棕色。倒入半碗水淀粉，水淀粉的量为饺子高度的2/3，盖上盖子，小火煮5~6分钟。(水淀粉:1勺玉米淀粉+半碗水)

2.锅里的水烧干后，底部会形成一层透明的网状冰花。用盘子盖好饺子，然后把锅倒过来，香喷喷的冰花煎饺就出锅了！

周五早餐:卤面，牛奶。

这碗卤面不用手工面味道更好，简单几步就能搞定。卤籽可以根据自己的喜好搭配。我们湖北人喜欢用鲜肉和干香菇做汤，作为卤籽的底料。卤子炖的特别好吃。吃面的时候把卤汁倒在上面，加葱花，不要搅拌。拿起面条蘸着卤汁吃，别提有多香了。

周六早餐:黑芝麻酥心，清汤牛排面，鸡蛋，牛奶，红心柚。

今天的黑芝麻有酥心，方法超级简单。只需要几个芝麻汤圆和几个蛋挞皮。把饺子包在蛋挞皮里，表面刷点蛋液，撒上黑芝麻，用空气炸锅烤。这样做出来的黑芝麻，一层一层的酥脆，外酥里嫩，刷刷流淌，香甜可口，女儿特别喜欢。

我用的是东菱空气炸锅，使用厨房小家电，不用早起20分钟就能搞定早餐，营养美味，方便轻松。

早餐，黑芝麻牛排面，一杯温牛奶，让你一整天都精神饱满。说到牛奶，我女儿最近爱上了这种“贝多因脱脂牛奶”，味道浓郁可口。这是葡萄牙进口纯牛奶，真的是用纯天然牧场每天吃草的散养奶牛的原奶加工而成。相比超市很多大品牌的牛奶，蛋白质含量更高，无添加剂，无防腐剂，超现代化工厂，奶牛从消毒挤奶到灌装出口全部无人化，安全卫生，无细菌污染。

这种牛奶是淡* * *，加热后皮厚。奶香四溢，很香很好吃。不仅女儿喜欢，我和老公也很喜欢。好牛奶富含蛋白质和钙。每天早上喝一杯牛奶增强体质。

周日早餐:火腿蛋炒面，牛奶。

炒面对我们来说是一种美味又快捷的主食，简单几步就能搞定。煮熟的碱水表面混有油。冷却后，与火腿、鸡蛋和蔬菜一起油炸。它既营养又健康。喜欢吃炒面的朋友可以自己在家做，简单卫生，比外面卖的好吃。

大家好，我是小鱼私人厨师，也是美食领域的原创作者。我每天分享健康简单的食物。如果你喜欢，请转发，喜欢，收藏，让更多热爱美食的人分享。如果你对我的食谱有不同的意见和建议，欢迎给我留言！